Практики для отдыха и перезагрузки

Тревожность - естественное состояние для живого организма, доставшееся нам от наших предков, которое служит своеобразной природной сигнализацией и предупреждает об опасности.

Тревожность может проявляться по-разному: бессонные ночи, головные боли, напряжение в плечах и чувство подавленности. Все эти ощущения спровоцированы гормоном стресса - кортизолом. Он и приумножает наши страхи.

К сожалению, в современном мире такой защитный механизм срабатывает слишком часто. Поэтому одним из полезных навыков становится умение контролировать себя, свои чувства и впечатления, находя радость в окружающей нас повседневности. В умении заботиться о своем психическом, физическом и эмоциональном благополучии лежит ключ к счастью и способность поддерживать устойчивость к стрессу.

Наше восприятие жизни есть результат действия различных сил, придающих форму нашим переживаниям, влияющих на то, хорошо нам или плохо. Большинство этих сил - вне нашего контроля. Одни вещи зависят от нас, другие нет. И как же быть?

“Получше устраивать то, что зависит от нас, а всем остальным пользоваться так, как оно есть по своей природе” (*беседы Эпиктета, I.1)

Если мы не можем повлиять на внешние обстоятельства, то свое отношение и состояние мы можем постараться контролировать. И небольшие полезные привычки могут нам помочь в этом.

Пауза и вдох

Когда вы чувствуете стресс или подавленность, найдите момент, чтобы остановиться. Огромным шагом в управлении стрессом является прекращение негативных внутренних диалогов. Чем больше мы переживаем негативные мысли, тем больше энергии им отдаем.

Сделайте паузу. Дайте себе минутку, чтобы отстраниться от ситуации и просто выдохнуть.

Сделайте несколько осознанных глубоких вдохов. Обратите внимание на то, как вы вдыхаете и выдыхаете. Вы можете положить одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы почувствовать свое дыхание.

В этом могут помочь техники сознательного управления дыханием - пранаямы.
Например, техника попеременного дыхания ноздрями (Нади Шодхана Пранаяма), когда вдох-выдох выполняется попеременно левой и правой ноздрей. Или дыхание Капалабхати.

Капалабхати

Капалабхати - это, прежде всего, очистительная техника. Дыхание способствует очищению и активизирует легкие, пазухи носа, тонизирует тело, стимулирует пищеварительную систему и улучшает кровообращение. Эта техника "пробуждения" тела придает силы всему организму, проясняет ум и пробуждает дремлющие центры, ответственные за тонкое восприятие. Можно так начинать свой день или использовать технику в начале любых тренировок.

Физическая активность и радость движения

Нет более доступного лекарства от уныния, скуки и депрессии чем физическая активность. В наше время большинство людей осознают важность поддержания хорошей физической формы.

Занятия спортом стимулируют выработку гормонов радости и способствуют расслаблению нервной системы за счет переключения нашего внимания на физические действия и дыхание. Огромное количество разнообразных занятий, основанных на ритмичных или гармоничных плавных движениях, позволяет достигать состояния потока, в котором достаточно энергии и желания для реализации задумок. И совсем не обязательно становится профессионалом, чтобы получать радость от управления возможностями своего тела.

Однако важно учитывать тип и интенсивность физической нагрузки. Слишком интенсивные занятия, например, пробежки на скорости, подъем большого веса в зале, тренировки “до седьмого пота” - могут способствовать дополнительному стрессу для организма. Поэтому важно принимать во внимание состояние своего организма. В состоянии хронической усталости или длительного стресса лучше не перегружать себя.

Можно выбирать тренировки для восстановления, например, длительные прогулки или медленные пробежки. Можно заняться пилатесом или йогой, любой другой любимой физической нагрузкой невысокой интенсивности, игровыми видами спорта, плаванием. Легкая приятная тренировка стимулирует выработку эндорфина и серотонина. А значит, улучшает настроение и поможет восстановить нервную систему.

Связь с природой

Долгая прогулка по лесу или посещение парка могут стать прекрасным способом снизить стресс в повседневной жизни. Это дает нам возможность отвлечься от гаджетов, размяться и подышать свежим воздухом.

Попробуйте восстановительную йогу. Сон и медитации

Практика восстановительной йоги или йоги-нидра (йога сна, как ее еще называют) позволяет нервной системе прийти в равновесие, успокоить ум. Асаны йога-нидра выполняются из положения лежа и удерживаются в течение нескольких минут (5-20 минут на каждую позу), чтобы способствовать глубокому расслаблению тела.

Осознанность в повседневной жизни. Наслаждайтесь моментом

Найдите время, чтобы замедлиться и найти короткое ежедневное занятие, которым вы можете заниматься осознанно. Сосредоточьтесь на деятельности и отмечайте любые мысли, чувства или эмоции, возникающие в момент. Наблюдайте за своим опытом.

Статья подготовлена на основе материалов, которые мы можем рекомендовать к прочтению:

1/ Поток. Психология оптимального переживания. Михай Чиксентмихай
2/ Гормоны радости. Лоретта Бройнинг
3/ Как быть стоиком. Античная философия и современная жизнь. Массимо Пильюччи
4/ Тонкое тело.Синди Дейл
5/ Ваби-саби

Если Вы хотите более подробно узнать о материалах, изложенных в книгах, напишите нам свои вопросы или укажите тему.